High Protein Wraps Rezept: Schnell, Eiweißreich und Perfekt für Muskelaufbau
Diese High Protein Wraps sind ideal für alle, die sich gesund ernähren und gleichzeitig ihren Eiweißbedarf decken wollen. Egal ob nach dem Training, als Meal Prep oder schneller Snack – sie sind sättigend, flexibel und richtig lecker.Mit einer Kombination aus Protein-Wrap, magerer Füllung und frischen Zutaten bekommst du eine perfekte Balance aus Protein, Carbs und gesunden Fetten.
Kochutensilien
- 1 Pfanne
- 1 Messer
- 1 Schneidebrett
- 1 Mikrowelle
- 1 Rührschüssel
- 1 Löffel
Zutaten
- 2 High Protein Wraps (z. B. von Prozis)
- 150 g Hähnchenbrust (alternativ Thunfisch oder Tofu)
- 100 g Magerquark
- 1 TL 1 TL Light Mayo oder Zero Sauce (z. B. von Prozis)
- 50 g Salat (Rucola oder Eisberg)
- 50 g Tomaten
- 30 g Gurke
- Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Anleitungen
- Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden und mit Gewürzen anbraten.
- Magerquark mit Light Mayo oder Zero Sauce verrühren (ergibt eine cremige High Protein Sauce).
- Gemüse klein schneiden.
- Wrap kurz in der Pfanne oder Mikrowelle erwärmen.
- Mit Sauce bestreichen, Hähnchen und Gemüse darauf verteilen.
- Wrap einrollen – fertig.
Notizen
Nährwerte pro Wrap (ca.):
- Kalorien: ~400 kcal
- Eiweiß: ~40–45 g
- Kohlenhydrate: ~22–25 g
- Fett: ~8 g
Warum diese High Protein Wraps perfekt sind
- Extrem eiweißreich: über 40 g Protein pro Wrap
- Schnell gemacht: In unter 10 Minuten fertig
- Ideal für Meal Prep: Perfekt zum Mitnehmen
- Fitnessfreundlich: Unterstützt Muskelaufbau & Diät
Varianten & Ideen
Low Carb Variante- Low Carb Wraps verwenden
- Mehr Salat, weniger Sauce
- Hähnchen durch Tofu oder Ei ersetzen
- Mehr Fleisch oder zusätzlich etwas Proteinpulver in die Sauce mischen (neutral)
- BBQ Zero Sauce
- Knoblauch-Quark
- Chili-Flocken für Schärfe
Tipps für perfekte Wraps
- Wrap nicht zu voll machen → lässt sich besser rollen
- Sauce gleichmäßig verteilen → verhindert trockene Stellen
- Kurz anrösten → besserer Geschmack und stabiler